10. Алмазный палец


Еще в молодости монах Хал-Танк посетил Чикаго, где он продемонстрировал свое мастерство: стойку на руках, удерживая вес тела на одной указательном пальце. Что еще более удивительно, он показал этот же трюк более 50 лет спустя, в 90-летнем возрасте. До своей смерти в 1989 году, он был единственным человеком, который был в состоянии исполнить подобную технику «алмазного пальца».
И если практики Шаолиня доступны лишь избранным, но освоить 9 лайфхаков для быстрого засыпания могут все. И кстати, они будут очень полезны.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Как сесть на шпагат после 30 лет? Хороший вопрос… Всем привет, друзья. Сегодня мы будем садиться с вами на шпагат. А, точнее, разбирать на кой черт нам это все нужно и для чего? Наверняка большинство из вас хотя бы раз в жизни мечтали или имели желание сесть на поперечный или продольный шпагат. Цели у всех разные, и у меня они менялись из года в год.

В прошлом 2016 году, как раз в августе, я поставил себе цель сесть на шпагат в домашних условиях. Кому интересно, вот эта статья. Он нужен был мне просто для того, чтобы хорошо быть растянутым в мышцах и не испытывать боли при нагрузках, скажем на соревнованиях по бегу в суставах и позвоночнике (такое иногда бывает, если бежишь изо всех сил, не ориентируясь на возможности твоего организма).

Мои результаты, спустя год

И, что вы думаете? Прошёл ровно год (статья была написана 11 августа 2016 года), но я так и не сел на шпагат ни за неделю, ни за месяц, ни за полгода. Причина заключается в том, что я просто не поверил в себя. Тренировки на растяжку были неинтенсивными. Одну неделю я делал упражнения ежедневно, а потом все шло на спад. В итоге, я не приблизился ни на шаг к заветной цели.

Но, буквально 2 недели назад у меня вновь появилась потребность в шпагате. Я был зачислен в Центральный Спортивный Клуб Армии (ЦСКА) при Министерстве Обороны в секцию тхэквондо по подготовке профессиональных спортсменов. Как я туда попал, очень большая и отдельная тема для разговора. Возможно, по прошествии определённого времени я вам все расскажу более подробно.

Но суть в том, что шпагат мне понадобился, как воздух. Причём очень хороший и качественный шпагат, для достижения поставленной цели в тхэквондо. А цель: Чемпионат мира и Олимпийские игры. Растяжка нужна очень хорошая, так же как и координация всех твоих отточенных движений и ударов. Предстоит пройти долгий и нелёгкий путь. Но когда нас это останавливало?

Можно ли сесть на шпагат в 30 — 40 лет?

Ответ, наверное, можно. Я ещё только начал проверять эту теорию и практику на себе (сейчас мне 34 года). Главное, не нужно полагаться на видеоролики или статьи, где вам обещают то, что вы сядете на шпагат за 2 недели или даже раньше. Это не более чем пиарные заглавия статей и роликов для их продвижения в сети. Заметили, у меня тоже название статьи интригующее. А раз вы здесь и читаете это сейчас, значит сработало).

Сесть на шпагат можно и даже нужно в первую очередь для вашего здоровья. В глубокой растяжке воздействие производится на суставы, связки, сухожилия и мышцы. Сложнее всего разрабатывать суставы. Например, гибкость таза может увеличиваться лишь на несколько миллиметров в год. Следом по сложности развития гибкости идут сухожилия и связки. Они поддаются удлинению на несколько сантиметров в год. И проще всего растягивать мышцы.

Что же делать?

В зрелом возрасте происходит снижение эластичности мышечной ткани и её объёма. А также с возрастом сужаются суставные полости и снижается количество минеральных веществ в костях. Все это делает занятия стретчингом в зрелом возрасте более травмоопасными, чем в молодости. Поэтому к занятиям надо подходить с осторожностью, постепенно наращивать время выполнения упражнений и их интенсивность. Не надо чрезмерных усилий!

Важно также отметить, что необходимо вплотную изменить свой образ жизни. Если вы до этого момента тупо сидели сутками за компьютером и имели малоподвижный образ жизни, то сесть на шпагат вам будет ой как нелегко. В первую очередь нужно обратить внимание на правильно питание, а, точнее, перестать употреблять всякую гадость (чипсы, колу, жирные и жареные продукты).

Необходимо также уделить своё внимание на другие виды физической нагрузки, благо вариантов сейчас очень много (бег, йога, фитнес, пилатес и так далее). Для чего это нужно? Во-первых, конечно же, для вашего здоровья. А, во-вторых, если вы реально хотите сесть на шпагат, то нужно поддерживать уровень мышечной ткани. Не забывайте принимать и витаминно-минеральные комплексы, ешьте больше зелёных овощей. Начните заниматься по 10—15 минут в день, не забывайте про растяжку, но не доводите себя до травм.

Несколько предварительных советов перед шпагатом

  1. Выполнять упражнения на растяжку лучше утром. Но я сейчас стараюсь делать растяжку и утром, и вечером. Чтобы результат появился быстрее (и результаты действительно уже есть).
  2. Перед выполнением упражнений на растяжку, предварительно хорошо разогрейтесь. Не разогретые мышцы могут сыграть плохую роль. Выполните приседания и махи ногами, вращайте стопами, бёдрами. Это поможет предотвратить растяжение при резком движении.
  3. Делайте упражнения плавно, в спокойном темпе. Ориентируйтесь на собственные ощущения: задерживаясь в нижней точке на 10–15 секунд, вы должны чувствовать умеренное напряжение мышц, но не боль. Ни в коем случае не старайтесь порвать себе все, чтобы доказать всему миру, что вы можете сесть на шпагат за 3 дня.
  4. Старайтесь тренироваться не 3 раза в неделю, как мы привыкли. А ежедневно, даже в воскресенье. Уделите упражнениям на растяжку не менее 30 минут.
  5. Чтобы ускорить растяжку, нужно выполнять её в тёплой комнате. Можно перед этим принять горячую ванну или душ, чтобы мышцы и связки расслабились. В душе или ванной, в горячей воде массируйте мышцы, это будет только плюсом.

Запомните: во время упражнений на растяжку связки будут болеть. Болевые ощущения – признак того, что все идёт правильно. Но боль не должна быть сильной или резкой – контролируйте свои усилия. Резкая боль может быть сигналом травмы мышцы или связки. После такой травмы придётся долго восстанавливаться, и достижение цели отодвинется надолго.

Видео инструкция по упражнениям

Прежде чем перейти к просмотру видео, я хочу ещё раз сказать вам вот что. Какие бы цели вы ни преследовали, подходите к вопросу своего здоровья осознанно. Кроме вас, никому ваше здоровье не нужно. Проверено уже и, не один раз. Будьте внимательны к своему телу. Прислушивайтесь к нему.

Если вы решили сесть на шпагат не потому, что проспорили друзьям, а просто для улучшения собственной гибкости и здоровья в целом, то подходите к тренировкам разумно. Не перенапрягайте себя, не рвите себе сухожилия и связки. Если почувствовали резкую боль, лучше остановиться ненадолго, размять или разогреть место боли тщательнее и попытаться вновь выполнить это упражнение.

Я желаю вам сесть на заветный шпагат. Если у вас есть желание, давайте вместе идти к достижению поставленной цели, а именно садиться на шпагат. Ведь тренироваться сообща намного проще и эффективнее. Пишите в комментариях вашу цель, делитесь фотографиями в инстаграме. Обязательно подпишитесь на меня . Именно в инсте я буду выкладывать свои достижения каждую неделю.

Внимательно посмотрите предложенный мной видеоролик. Я отобрал два видео (осталось одно на 29 декабря 2017), которые мне показались наиболее профессиональными в плане демонстрации нужных упражнений.

Справочник лекарств

Когда соединительная ткань больше не может удерживаться вместе, мы начинаем страдать от так называемого эффекта «провисания».
Эта проблема может стать синонимом старения или набора лишнего веса.
Однако даже сбросив лишний вес, не всегда можно избавиться от лишнего жира на руках.
Обвисание кожи — это эстетическая проблема, но вернуть коже эластичность не так сложно, как кажется.
Изменения не произойдут за одну ночь, потом что тело должно приспособиться к новым движениям.
Просто выполняйте упражнения регулярно, и в сочетании с настойчивостью, дисциплиной и оптимизмом вы добьетесь хороших результатов.
Если вы дополните упражнения сбалансированной диетой, которая включает в себя постные белки, цельные углеводы, полезные жиры и большое количество воды, вы сможете добиться хороших результатов еще раньше.
Многие из этих упражнений требуют использования утяжелителей, чтобы добиться лучшего эффекта. Необязательно покупать их, достаточно наполнить песком, землей, мелким гравием или водой пластиковые бутылки!
Обратите внимание на эти эффективные упражнения:
Утяжелители или гантели делают мышцы рук более сильными.

Упражнение №1
Удерживайте гантелю над головой обеими руками, растягивая мышцы.
Согните руки в локтях так, чтобы вес оказался возле шеи. Удерживайте в течение 5 секунд, а затем снова выпрямите руки. Повторите 10 раз.
Упражнение №2
Для этого упражнения вам потребуются два утяжелителя для каждой руки.
Встаньте на носочки, соединив ноги вместе.
Поднимите гантели как можно выше к плечам, скрестив руки.
Удерживайте несколько секунд и опустите руки.
Выполните 15 повторений.
Упражнение №3
Это более сложный вариант предыдущего упражнения.
Вместо того, чтобы остановить подъем рук на уровне плеч, продолжайте поднимать руки вверх, пока гантели не соединятся над головой.
Сделайте 10 повторений этого упражнения.
Упражнение №4
Лягте на коврик лицом вниз и упритесь ногами в пол.
Возьмите по гантеле в каждую руку и поднимите руки над головой.
Согните локти и опустите руки за головой.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №5
Для этого упражнения вам понадобится только одна гантеля.
Возьмите гантелю в правую руку и максимально приблизьте руку к уху.
Возьмитесь за правую руку левой рукой.
Согните локоть ближе к предплечью, пока он не коснется головы (гантеля будет «висеть» возле левого уха).
Выпрямите руки.
Сделайте по 10 повторений для каждой руки.
Упражнение №6
Для того, чтобы проработать трицепсы и уменьшить обвисание мышц, поставьте колени на коврик и выпрямите спину.
Возьмите гантелю в правую руку и выпрямите руку, как в предыдущем упражнении. Другой рукой возьмитесь за талию.
Согните локоть и отведите руку с гантелей назад, пока плечо не коснется уха.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и выпрямите руку.
Сделайте по 10 повторений для каждой руки.


Упражнение №7
Упритесь коленями и правой ладонью в пол. Следите, чтобы голова и спина образовывали прямую линию, параллельную полу.
Возьмите гантелю в левую руку.
Вытяните руку назад (следуя за положением туловища) и согните локоть.
Повторите десять раз и поменяйте стороны.

Силовые упражнения и мышцы рук
Если у вас нет гантелей или вы предпочитаете другие разновидности упражнений (например, комбинируешь силовые и кардионагрузки), эти идеи наверняка вам понравятся:
Упражнение №1
Чтобы укрепить трицепсы рук, сядьте на скамейку и вытяните ноги. Когда вы привыкнете, вы можете выполнять такие же упражнения с согнутыми ногами (следите, чтобы ступни упирались в пол).
Упритесь руками в край лавочки.
Поднимайте бедро, одновременно надавливая на него руками, чтобы задержаться в том же положении.
После этого опустите бедро так низко к полу, как только можете.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и верните руки в исходное положение.
Повторите это упражнение 15 раз.
Упражнение №2
Отжимания также отлично подходят для укрепления мышц и борьбы с лишним жиром и провисанием мышц.
Встаньте на коленки на коврик, скрести ноги и упритесь руками в пол.
Расставьте руки на ширине плеч. Подайте туловище вперед.
Идея заключается в том, что только ладони и колени остаются на полу. Основная нагрузка приходится на руки.
Повторите как минимум 10 раз.
После того, как вы освоите это упражнение, сделайте нечто более сложное:
Вместо того, чтобы упираться в пол коленями, вытяните ноги и упирайтесь в пол только кончиками пальцев ног и ладонями.
Подайте тело вперед и прижмите голову как можно ближе к полу.
Не раскрывайте локти слишком сильно, потому что так вы можете повредить суставы.

Как вернуть гибкость позвоночника

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *